Вход Регистрация

Здоровое питание

Если Вы активно занимаетесь спортом, то Вы должны правильно питаться.

Здоровое питание Здоровое питание

Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал Фитнес портал

Аэробные упражнения

Рейтинг пользователей: / 2
ХудшийЛучший 

Аэробные упражнения

Упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы называются аэробными. К таким упражнениям относятся бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, гребля на лодке и плавание.

Естественно эти упражнения не только укрепляют сердце, но и приводят мышцы в тонус и развивают их. Из этого следует, что именно аэробные упражнения максимально полезны для здоровья человека. Занятия аэробными видами спорта позволяет достигнуть следующих результатов:

значительно повысить выносливость сердца, укрепив сердечную мышцу. Тренированное сердце совершает меньше сокращений, для того, чтобы насытить тело кровью, а значит меньше изнашивается. Это предупреждает появление и развитие различных болезней сердца

При аэробных нагрузках вы будете расходовать значительно больше калорий, чем при других нагрузках, поскольку сердце работает на полную катушку. Поэтому аэробные нагрузки помогают вам сбросить вес и предотвратить его дальнейшее увеличение. Даже, когда вы закончили тренировку, ваш обмен веществ продолжает идти гораздо быстрее, чем обычно.

Вы можете выбирать различные упражнения для развития различных видов и групп мышц. Если вы хотите укрепить мышцы ног, то займитесь бегом или спортивной ходьбой. Танцы, плавание и аэробика направлены на развитие практически всех групп мышц и постепенно увеличивают их объем, а значит и ускоряют обмен веществ в вашем организме.

Аэробные упражнения увеличивают объем легких, а значит ваш организм будет получать гораздо больше кислорода.

Упражнение можно называть аэробным, если у вас значительно возросла скорость сердцебиения. Чтобы определить является ли частота сердечных сокращений, то от 220 отнимите ваш возраст. Если ваше значение составляет 60-80% от этого числа, то этого достаточно.

На практике было выяснено, что даже 15-20 минут в день смогут укрепить ваши мышцы и сердце. Постепенно необходимо увеличивать нагрузку и время тренировок, доведя его примерно до часа.

Комментарии 

 
0 #1 Евгения 28.05.2012 07:41
Люблю кататься на велосипеде.Не знала что это так полезно для сердца :-)
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вы здесь: Главная Фитнес Аэробные упражнения
Green Blue Orange Back to Top