Вход Регистрация

Здоровое питание

Если Вы активно занимаетесь спортом, то Вы должны правильно питаться.

Здоровое питание Здоровое питание

Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал Фитнес портал

Хула-хуп: занимаемся дома

Рейтинг пользователей: / 3
ХудшийЛучший 

Хула-хуп: занимаемся дома

Эксперты в области фитнеса считают, что кручение хула-хупа не является эффективным способом снижения веса. Это всего лишь один из способов увеличить эффективность упражнений на прессе и правильной диеты.

К тому же, если вы от природы обладаете не самой миниатюрной талией, то никакие занятия с хула-хупом, пусть даже он будет самый современный и разрекламированный, вам не помогут. За час таких упражнений вы сможете сжечь не более 200 ккал, стоит ли себя так истязать, можно ведь поискать и более эффективный метод.

Стоит отметить, что вращение хула-хупа подходит абсолютно всем без исключения женщинам. Поэтому такие тренировки развились в целое направление фитнеса, которое получило одноименное название «хулахупинг».

Как выбрать хула-хуп для дома.

Не стоит верить рекламе и крутить на себе тяжелые резиновые обручи. Идеальным вариантом можно считать обруч фирмы Reebok, который представляет из себя металлический стержень весом полтора килограмма, сверху покрыт специальным резиновым слоем, чтобы обезопасить тело.

Присутствие массажных насадок вовсе не обязательно, и ровным счетом никакого дополнительного эффекта они не несут. Тут скорее вопрос ваших личных ощущениях, вы должны перед покупкой покрутить разные модели, чтобы определиться, с какой из них заниматься удобнее.

Занимаемся хула-хупингом самостоятельно.

Благодаря этому плану тренировок вы сможете сжечь около 500 ккал за час занятий, все, что вам необходимо – это удобные кроссовки, спортивная одежда для классической аэробики и конечно свободное место в квартире.

Разминка.

Для начала вращайте обруч в медленном темпе право, не спешите и продолжайте около 5 минут. Затем смените направление вращения и продолжите такое же время.
Хула-хуп для пресса и талии.

Ускоряйте темп настолько, насколько только сможете. Продолжайте упражнение на максимальной скорости около трех минут. Потом возьмите обруч и поднимите его над головой. В такой позе сделайте по двадцать наклонов влево и вправо. Опустите обруч на талию и, изменив направление вращения, повторите трехминутное упражнение.

Хула-хуп для бедер.

Сначала вращайте обруч как описано в предыдущем упражнении. После этого лягте на бок и поднимайте ногу, которая оказалась сверху около 15-20 раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите те же упражнения другой ногой. Затем встаньте и три минуты вращайте обруч в другом направлении.

Хула-хуп для рук и груди.

Сначала три минуты интенсивно покрутите обруч, потом поднимите его над головой, и, напрягая трицепс, опускайте обруч за спину. Выполните 20 повторений и вы сразу почувствуете, как работаю ваши мышцы. Упражнение стоит завершить вращением обруча на талии.

Не забудьте заниматься растяжкой мышц после тренировок. Если вы все будете делать правильно, то уже через месяц упражнений вы станете значительно стройнее.

Комментарии 

 
+1 #1 Инна 05.06.2012 06:33
Крутила обруч часами,но ни какого эффекта.Прочитала это упражнение и начала по нему заниматься.Талия уменьшилась за неделю на 5 см. :roll:
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вы здесь: Главная Фитнес Хула-хуп: занимаемся дома
Green Blue Orange Back to Top