Фитнес портал

Стретчинг: основы

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

ClubModus сегодня поможет вам разобраться – что же такое стретчинг, и стоит ли им заниматься.

Стретчинг – это упражнения, направленные на развитие сухожилий, связок и некоторых групп мышц. Такие занятия позволят вам улучшить вашу осанку, подвижность и пластичность всего организма.

Такие занятия позволяют вашим мышцам становиться эластичными и снижают их напряжение. Человек, занимающийся стретчингом, менее подвержен риску получить растяжение, надорвать мышцу и т.д.

Стретчинг необходимо взять на вооружение и пожилым людям, не только тем, кто ведет активный образ жизни. Занятия сделают вас более гибкими, подвижными и выносливыми.

Занятия стретчингом рекомендуют проводить перед каждой тренировкой, это идеально подготовит ваши мышцы и сухожилия к основным нагрузкам. Стретчинг помогает восстанавливаться вам быстрее после тренировок.

Основные виды растяжек:
- активная, когда вы сами занимаетесь растяжкой;
- пассивная, когда партнер помогает вам разогреться перед тренировкой;
- динамическая, когда мышцу доводят практически до состояния напряжения;
- статическая, когда вы фиксируете тело в определенной позе на 15-60 секунд.

Напоминаем вам, что занятия растяжкой должны составлять около 4% процентов от общего времени тренировки.

Теперь познакомим вас с основными правилами стретчинга:
- обязательно проводите разогрев мышц и растяжку перед занятиями, что позволит увеличить приток крови к мышцам и подготовит их к занятию;
- проводите растяжку медленно и последовательно, избегайте резких движений;
- каждое упражнение на растяжку должно длиться около минуты;
- занимайтесь стретчингом только, когда ваши мышцы расслаблены;
- обязательно контролируйте спину. Осанка во время занятия должна быть ровной;
- следите за своим дыханием;
- главное правило – регулярность занятий и ответственное отношение.

Вы можете заниматься стретчингом даже дома, причем упражнения эти нам давно известны:
- наклоны вперед на прямых ногах;
- упражнение "выпад". Одну ногу поставьте вперед, согнув в колене, а другую наоборот оставляйте прямой и пытайтесь присесть как можно ниже;
- стоя на одной ноге, возьмите за ступню другую и попытайтесь максимально подтянуть к ягодице, таким образом вы растягиваете мышцы бедра;
-растяжка задней поверхности бедра;
- растяжка на поперечный шпагат. Расставьте ноги как можно шире, перенеся вес тела вперед и опираясь на локти, с каждым днем вы будете садиться все глубже и глубже.

ClubModus напоминает, что растяжка должна проходить одинаково для каждой конкретной группы мышц. Нельзя разогреть переднюю поверхность правого бедра, не уделив внимания левому. Это может привести к дисбалансу и к повышенной опасности получить травму.

Идеальное время занятия стретчингом 30-60 минут ежедневно, спортсмены рекомендуют проводить тренировки утром и вечером.