Вход Регистрация

Здоровое питание

Если Вы активно занимаетесь спортом, то Вы должны правильно питаться.

Здоровое питание Здоровое питание

Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал

Фитнес портал Фитнес портал

Реклама

Тренируем ноги дома

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Тренируем ноги дома

Современная девушка не всегда сможет найти время для походов в бассейн или фитнес-клуб. Большинство из нас считает, что для качественного результата, для укрепления бедер, ягодиц и икр необходимы специальные тренажеры, которые есть только в фитнес-клубах. Сейчас мы расскажем, как привести ноги в форму, не выходя из дома.

Классические ошибки домашних тренировок:

Если вы хотите подтянуть проблемные зоны, то не стоит делать упражнения направленные только на их развитие. Такой подход будет являться лишь альтернативой полному отсутствию тренировок. Если вы хотите, чтобы ваши берда и ноги были стройными, то вам необходимо чередовать силовую и кардио нагрузку. В тренировках для укрепления ног задействуйте все тело, чтобы таким образом сжечь гораздо больше калорий.

Большинство женщин стараются выполнять упражнения как можно чаще, но это является ошибкой. Это правда, быстрые повторения способны сжечь несколько калорий, но они не сравнятся с правильным подходом. Упражнения должны выполнятся осознанно, с элементами осознания и отдыха, не спешите, не надо гнаться за количеством, ставя под угрозу качество упражнений.

Самая распространенная ошибка у женщин – это отвлечение на домашние дела, звонки по телефону или выглядывания в сторону телевизора. Выберите время, когда вас никто не будет отвлекать, а еще лучше уйдите в другую комнату. Запомните, за полтора часа, проведенных в беготне, вы сделаете гораздо меньше полезных движений, нежели за полчаса осознанной и интенсивной тренировки.

Тренировки для ног новичкам:

Основа успешных упражнений – это техника, то есть правильное их выполнение. Если у вас нет знакомого инструктора или тренера, ну или на худой конец человека, который уже знаком с такими упражнениями, то прибегните к помощи видеопрограмм. Если вы хотите стать стройной быстрее, то достаточно будет освоить всего один комплекс упражнений. Отлично подойдут занятия с гантелями, включающие в себя приседания и выпады на обе ноги поочередно.

Хорошим помощником для вас станет силовая аэробика. Лучшим вариантом станут тренировки в стиле тай-бо. Но если у вас нет возможности достать видеопрограмму, то следуйте нашей методике тренировок.

Вот основные занятия, которые идеально подойдут для домашних тренировок.

Приседание. Возьмите в руки двух- трехкилограммовые гантели, разведите руки в стороны, при этом опустив плечи. Затем попытайтесь присесть так, чтобы ваши колени не уходили вперед, якобы под вами расположен стул. Упражнение считается выполненным правильно и окончательно, когда ваши бедра станут параллельны полу. Возврат в исходное положение следует произвести тоже обдуманно и размеренно. Повторите подход 10-15 раз.

Альтернатива: если же вы не имеете под рукой гантели, то приседайте с поднятыми вверх руками, обязательно не забывайте держать спину прямой. Опустившись до параллели бедер с полом, попытайтесь сохранить такое положение от полуминуты до минуты.

Выпады вперед. Из прямой стойки одну ногу поставьте вперед так, чтобы она была согнута в колене, а коленный сустав другой ноги расположился возле пятки первой ноги. Теперь постарайтесь как бы оттягивать ягодицы назад, при этом максимально подавать ногу, оказавшуюся согнутой, вперед. Тянитесь до тех пор, пока не станете на носок. Попытайтесь сделать пятнадцать походов, не забывая о прямой спине и о параллели бедер и пола, как при первом упражнении.

Альтернатива: Приготовьтесь к стандартному выпаду, но совершайте его, вытянув руки максимально вверх, как бы растягивая спину. В нижней точке вашего упражнения постарайтесь максимально напрячь ягодичные мышцы. Для закрепления результата достаточно будет повторить упражнение 6 раз.

В качестве разминки можете минут десять попрыгать на скакалке, а для того, чтобы подготовить и потянуть ягодичные мышцы поднимайтесь по ступенькам хотя бы 5-10 минут перед тренировками. Включите в свой распорядок дня элементарное упражнение на пресс, которое вы знаете. Добавьте ко всему прочему ежедневную ходьбу и бассейн и увидите, что можно прекрасно обходиться и без фитнес-клубов.

Комментарии 

 
0 #2 Олечка 28.05.2012 04:35
Тоже нет возможности ходить на фитнес,из-за ненормированног о графика работы.Решила попробовать это упражнение.Мне понравилось.
Цитировать
 
 
0 #1 Людмила 24.05.2012 06:56
Нет возможности ходить на фитнес .Мне посоветовали начать с таких упражнений.Я удовлетворена состоянием и внешним видом своих ног :-)
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вы здесь: Главная Новичку Тренируем ноги дома
Green Blue Orange Back to Top