Фитнес портал

Фитбокс для похудения

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Не зря фитбокс считают одной из самых эффективных тренировок для похудения, которая позволяет укрепить мышцы рук, ног, пресса, ягодиц и живота. За час такой тренировки вы сможете сжечь до 100 ккал, важно только чтобы техника и подход к выполнению были правильными.

Правильная техника фитбокса.

Если вы забудете о привычках настоящего боксера, то фитбокс позволит вам достаточно быстро похудеть:

1. Когда вы округляете спину, думая, что таким образом нанесете удар сильнее, вы рискуете получить травму, а еще при таком выполнении упражнения затрачивается меньшее количество энергии.
2. Выполняя удары ногами и руками, не забывайте постоянно держать пресс в напряжении.
3. Не стоит стоять далеко от груши и тянуться к ней, нагибая вперед корпус. Такое выполнение в итоге позволит сжигать на 30% процентов калорий.
4. Нижняя часть тел должна участвовать в ударе. При правильном ударе необходимо работать ногами, поворачивая пятку и т.д.
5. Если уж вы решили выбрать фитбокс, то бейте по груше по-настоящему, не стоит жалеть себя и тем более ее. Чем большее напряжение будет во всем теле, тем больший эффект принесут тренировки.

Прежде чем начать, обязательно проведите две тренировки с наставником, который научит вас правильно и самое главное безопасно бить. Только потом отправляйтесь в общую группу.

Фитбокс для похудения.

Помните, что любитель не сможет поддерживать высокий темп занятий дольше, чем 40-45 минут, а заниматься лишь для того, чтобы провести перед грушей больше времени бессмысленно. Важно чтобы тренировка была насыщенной и интенсивной.

Не стоит бегать к груше каждый день, после хорошего занятия тело должно восстанавливаться примерно 30-40 часов, поэтому советуем заниматься фитбоксом через день.

Фитбокс дома.

Если вы хотите заняться фитбоксом дома, то отдайте предпочтение стационарной груше, которая устанавливается на пол. Для качественных упражнений выберите хорошую обучающую видеопрограмму, подойдет даже для занятий тай-бо. Удары и комбинации в тай-бо и фитбоксе очень похожи. Прежде чем приступать непосредственно к ударам, проведите качественную разминку. Присядьте 50-100 раз, выполните повороты туловища, сделайте несколько отжиманий от пола. Сначала необходимо отработать удары руками, потом ногами. Только после этого можно приступать к комбинациям и связкам ударов.

Занятия фитбоксом требуют специального питания, поэтому не стоит ограничивать сильно свой рацион. Боксер должен питаться белками и углеводами, причем чередовать их прием. Многие отмечают, что занятия фитбоксом отлично помогают сбросить не только вес, но и накопившийся стресс.