Фитнес портал

Худеем после родов

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Если вы приобрели абонемент в фитнес-клуб, то это еще не значит, что в скором будущем вы распрощаетесь с лишними килограммами. Борьба с лишним весом, а особенно после родов, требует к себе комплексного похода, и изменения вашей повседневной жизни. Если вы подойдете к тренировкам и образу жизни в общем основательно и ответственно, то сможете распрощаться с изъянами фигуры довольно быстро.

Идеальное похудение после родов.

Вам потребуется:

• Личный квалифицированный тренер;
• Около 4 часов свободного времени.

Прежде чем приобрести абонемент в фитнес-клуб, узнайте о наличие в штате специалиста, который занимается с девушками после родов. Не стесняйтесь, ведь наличие специального «женского» тренера – это давно не прихоти клиенток, а насущная необходимость в современном фитнес-клубе.

Преимущества:

• вы не теряете свое драгоценное время;
• занятия сформированы и разработаны специально для ваших проблемных зон;
• вы узнаете много нового о подходящем для вас питании и образе жизни.

Недостатки:

• к сожалению услуги персонального тренера достаточно дороги;
• чтобы заниматься с персональным наставником, вы, скорее всего вынуждены будете купить и клубную карту тоже.

Групповые занятия.

Очевидно, что после родов не все занятия в группах пойдут вам на пользу. Многие советуют отдать предпочтение самым интенсивным тренировкам, чтобы поскорее добиться желаемых изменений. Во время беременности в организме женщины происходят следующие изменения:

• прямая мышца живота теряет эластичность и растягивается;
• мышцы талии теряют тонус;
• в тканях скапливается избыток межклеточной жидкости;
• снижается давление в сосудах;
• масса непосредственно мышц снижается, а объем жировой ткани увеличивается.

В конце в концов вам достаются некрасивый живот и постоянные боли в ногах и пояснице. Парадоксально то, что интенсивное кардио вам не поможет. Особенность таких тренировок заключается в том, что максимальный результат вы достигните при наличии крепкой мышечной массы и сильных ног. Отдавайте предпочтение кардио если во время беременности занимались пилатесом или же йогой. Если вы всю беременность пролежали на диване и послеродовые изменения у вас на лицо, то последуйте нашим советам:

• Начните с занятий пилатесом, достаточно будет проводить две тренировки в неделю и так в течение двух или трех месяцев;
• Пару месяцев посвятите на чередование пилатеса и силовой аэробики;
• Переходите к и интенсивным занятиям тай-бо, степа или силовой аэробики, добавив ко всему прочему две тренировки в неделю на беговой дорожке.

Данная схема тренировок позволит вам перенести нагрузки значительно легче, если бы вы начали с самых больших нагрузок. Да и результат при правильном подходе вы заметите гораздо быстрее.

Если ваша беременность проходила что называется на ногах, и врачи не ограничили вас в физических нагрузках, то лучше заниматься так:

• занимайтесь ходьбой на беговой дорожке, чередуя с занятиями Hot Iron;
• затем перейдите на занятия Hot Iron 2, чередуя с интенсивными танцами стиля степ;
• последние месяцы продолжайте заниматься Hot Iron 2, добавив в свой распорядок интенсивную йогу.

Придерживайтесь все-таки разумного питания, но не стоит ограничивать свой организм полностью, так как впервые полгода организм очень ослаблен и нуждается в витаминах, белках жирах и углеводах. Но если вы будете ответственно подходить к занятиям фитнесом, то никакие диеты вам не потребуются.