Фитнес портал

Качаем пресс для похудения

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Если рассматривать самые проблемные для похудения зоны, то на первом сете окажется живот. Для того, чтобы избавиться от жира на животе недостаточно просто выполнять упражнения на укрепление пресса.

Только тогда, когда калорийность вашего рациона будет снижена, вы сможете добиться желаемых результатов.

Как выполнять упражнения?

Для того, чтобы качать пресс вам понадобиться коврик, который вы можете расположить практически в любой комнате своего дома. Обязательное правило это отсутствие пищи в желудке, поэтому целесообразнее заниматься с утра.

Когда вы будете качать мышцы пресса, скорее всего вас будет мучать жажда, но не стоит бежать к холодильнику и вливать в себя большие объемы жидкости, поскольку вы нарушите основное правило таких тренировок. Поставьте рядом с собой бутылочку с обычной водой и при необходимости просто смачивайте полость рта и горло парой глотков воды.

Качать пресс разрешено только тем людям, которые не испытывают проблем со спиной. Если же в процессе выполнения упражнения вы почувствовали дискомфорт, то обязательно обратитесь к врачу, а тренировки обязательно прекратите.

Тем таких упражнений должен быть достаточно высоким, чтобы ваш организм начал сжигать жиры. Выполняйте упражнения осознанно, без рывков. При подъеме тела делайте вдох, при опускании – выдох.

Чтобы похудеть, качая пресс, занятия должны быть регулярными, около 4-6 занятий в неделю, но лучше, если вы будете заниматься утром и вечером.

Комплекс упражнений

1. Растяжка. Это несложное, но крайне необходимое упражнение. Заведите руки за голову и слегка подайте вперед корпус, зафиксируйте такое положение на несколько секунд, а потом снова опуститесь на коврик.
2. Лягте на пол, согните колени так, чтобы ступни полностью стояли на коврике. Руки за головой. Ваша задача поднимать верх туловища так, чтобы поясница при этом оставалась неподвижной.
3. Займите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении, только колени слегка разведите на сантиметров двадцать. Поднимаясь, пытайтесь достать локтями коленей, сначала левого, а затем правого.
4. Лягте на пол, согните колени, но не прижимайте их друг к другу. Руки положите вдоль туловища. Затем поднимайте корпус вверх, а руками тянитесь вперед.
5. Лежа на полу и согнув колени примерно на 90 градусов, расположите руки вдоль туловища. Попытайтесь поднять сначала таз так, чтобы спина оставалась на коврике, а затем наоборот, понимайте лопатки.
7. Лежа на полу и согнув колени, заведите руки за голову. Ваша задача одновременно поднимать и колени и верхнюю часть туловища, так, чтобы локтями касаться колен.

Если вы сможете проделывать этот комплекс упражнений регулярно и систематически, при этом ограничите себя в высококалорийных продуктах, то вы непременно станете обладателем красивого пресса.