Фитнес портал

Беременность и фитнес

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Известно, что во время беременности общий тонус мышц понижается, ослабевают мышцы живота, груди, спины. Возможно появление варикозного расширения вен и других неприятных напастей. ClubModus научит вас, как при помощи фитнеса избежать таких негативных последствий самого прекрасного периода в жизни женщины, или по крайней мере свести их к минимуму.

Врачи утверждают, что восстановление организма после родов будет проходить быстрее, если во время беременности женщина будет вести активный, в разумных пределах конечно, образ жизни.

Даже если вы являетесь профессиональной спортсменкой, которая с раннего детства пропадает в спортивных залах, ни в коем случае не пренебрегайте своим новым состоянием, даже на ранних сроках. Помните, что вы теперь не одни, и должны думать в первую очередь о ребенке, а не о себе и своей фигуре.

Не верьте тем, кто будет говорить вам о вреде занятий фитнесом во время беременности. Поддерживать себя в форме и нужно и можно, только без фанатизма, соблюдая основные правила.

1. Занимайтесь в умеренном темпе.
Во время беременности пульс у женщины повышен, а ощущение высокой температуры немного притуплено. Однако ребенок при этом сильно перегревается, что отрицательно на него воздействует.

При нагрузках мышцы требуют большего притока крови, которой в свою очередь может быть недостаточно для остальных органов, а самое главное для плода.

Нагружайте себя постепенно и не забывайте полноценно отдыхать.

2. Обязательно пересмотрите свою тренировочную программу.
Уберите из перечня тренировок всевозможные наклоны, перевороты и перегибы, это может привести к выкидышу.

После трех месяцев беременности полностью исключите все опасные упражнения: бег, прыжки т.д. А с 6-7 месяца ограничьте себя практически полностью, оставив в своем арсенале только упражнения лежа на спине, что полностью обезопасит вашего ребенка.

3. Укрепляйте сердечно-сосудистую систему.
Для беременных особенно полезна будет элементарная ходьба. Когда ваше сердце работает активно, но с разумными нагрузками, повышается кровообращение. Питание плода кислородом увеличивается, что идет ему на пользу. Кстати при улучшенной циркуляции крови риск варикозного расширения вен снижается до минимума.

Кроме того, занятия спортом во время беременности помогают поддержать отличную форму даже во время беременности.

4. Укрепляйте мышцы спины.
Обратите внимание на мышцы спины. Их состояние до беременности не так важно, как во время. Плод развивается и становится все более ощутимой ношей, увеличивая нагрузку на спину. Лучший выход для вас – это плавание. Плавание укрепляет абсолютно все группы мышц, вода расслабляет и массирует кожу, снижая риск появления растяжек.

5. Сохраняйте трезвость ума и прислушивайтесь к себе.
Во время беременности во главу угла стоит поставить ваше внутренне самочувствие и состояние. Прислушивайтесь к себе и к изменениям, происходящим в организме.