Фитнес портал

Как правильно питаться?

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

В первую очередь, нужно употреблять разнообразную пищу. Не существует, как таковой "плохой" или "хорошей" пищи. Просто необходимо научиться правильно комбинировать употребление различных блюд и продуктов. Есть нужно небольшими порциями. Старайтесь регулярно употреблять пищу, не делая больших перерывов. Не пытайтесь сразу отказаться от Ваших любимых блюд, даже если их употребление нежелательно. Меняйте свой рацион постепенно.

При составлении рациона старайтесь использовать продукты различных пищевых групп (овощи, фрукты, грибы, ягоды, зерновые, молочные, продукты животного происхождения, орехи, бобовые, семена, алкогольные напитки, кондитерские изделия, жиры, сахар, масла).

Общие советы

В рационе используйте больше овощей, фруктов, ягод, зелени, в качестве источников витаминов и минеральных веществ.

Употребляйте в пищу хлеб (испеченный из муки грубого помола), блюда и продукты, основой которых являются зерновые (крупы), в качестве источников пищевых волокон (клетчатка).

С умом сочетайте различные жиры и молочные продукты, а лучше отдайте предпочтение низкожировым продуктам.

Мясные продукты, в которых содержится много жира, лучше заменить диетическим мясом или птицей.

Употребляйте продукты, содержащие мало сахара. Постепенно отказывайтесь от сладких изделий и напитков в промежутках между приемом пищи.

Ограничьте потребление кухонной соли (не больше чайной ложки в день), а лучше употребляйте йодированую соль.