Фитнес портал

Здоровое питание

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

По причине недовольства своей фигурой, люди, как правило, начинают заниматься спортом. Некоторые из них желают сбросить лишние килограммы, а некоторые - "накачать" мышцы. Какими не были бы причины заняться спортом, но по любому нужно будет изменить ежедневный рацион питания.

В большинстве случаев, с начала активных занятий спортом, многие резко снижают количество употреблений пищи. В итоге это приводит к усталости, бессилию и нежеланию что-либо делать. Без употребления продуктов молочной группы (сметана, творог и тд.), а также мяса нельзя обойтись, если Вы твердо намеренны значимо увеличить объем мышечной ткани. Запомните, для того чтобы держать себя в форме, необходимо употреблять огромное количество углеводов.

Сжигать белки - задача не из легких, даже если Вы интенсивно нагружаете свой организм, а процесс сжигания углеводов намного быстрее, чем сжигание белков. Никаких лишних жировых отложений при этом не проявляется, а мышцы прекрасно работают.

Пищу употребляют за 2 часа перед тренировкой. Можно позволить себе скушать картофель, рыбу, банан, мясо, рис, шоколад, хлеб - данные продукты мгновенно повышают уровень сахара в крови и сразу насыщают организм энергией. После завершения тренировки рекомендуется скушать овсянку, макароны, апельсины. Йогурт, молоко, курагу, сливы, яблоки можно кушать вечером, а лучше ими позавтракать. Если Вы желаете похудеть, то Ваш рацион должен насыщаться птичьим мясом, рыбой, овощами, фруктами (не рекомендуется употреблять бананы и виноград). Следует употреблять хлеб и картофель. Сухофрукты могут заменить Вам сладости, но можно изредка порадовать себя горьким шоколадом. Переходите на каши, которые готовят на воде, так как они - отличный источник нужной энергии.

Сразу после упражнений можно скушать яблоко. Спустя час скушайте гречневую или овсяную кашу, а через пару часов можно скушать творог или рыбу. Ужин должен содержать овощи. Если Вы совершенствуете мышцы с помощью силовых тренировок, то после таковых необходимо принять пищу, а иначе занятия просто теряют смысл, и результата Вы не увидите. Очень важно, чтобы употребляемая после тренировок пища не содержала животного жира.

Нельзя забывать, что рацион зависит от типа нагрузок.